有時孩子一到考試就心跳加速，呼吸困難，還想上廁所，這些都是考前緊張的生理反應，考前出現適度的緊張、焦慮情緒是一種正常反應，但是過度就會直接影響到知識水平的發揮，影響到考試成績。

怎樣緩解考前緊張的心情？

1、深呼吸

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2、扮怪臉

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍不住發出笑聲，緊張的情緒也會得到緩解。

3、臨場活動

由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發?？勺邉印⑿∨堋u擺、踢腿，也可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松，或者在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

4、漫畫消遣

可以翻翻一些夸張、逗趣的一些漫畫作品，這樣會促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

5、聯想

緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{天白云，自己在云上飄；或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

6、接受緊張

雖然可能已經表現的很正常，但在心理的角度看，緊張還是會存在的，只是程度不一樣。當然，與其擔心緊張會導致自己出錯，不如應用自己的潛能讓緊張情緒往正面發展。有時候豁出去，無視緊張專心做要做的事，等結束后你會發現，那些忘記或是出錯似乎并沒有像想象中出現。