如果孩子在高考前壓力很大，一定要積極調(diào)整和轉(zhuǎn)移注意力。他們可以進行適當?shù)腻憻?，特別是當他們面臨巨大的學習壓力時。有氧運動能有效緩解負面情緒。一定要樹立強大的信心，多積極地交流，特別是與朋友、老師和家人。

高考壓力大怎么辦?

1、了解情況

孩子再面對高考出現(xiàn)壓力過大的情況，有一部分是因為家長太看重孩子的高考成績，從而成天給孩子警告好好學習，你要反思自己是不是這樣，從而修正自的錯誤行為。孩子壓力的另一部分可能來自于孩子的老師，你不妨多方了解老師的教學情況，告知老師對孩子的壓力情況，要老師進行一方面的調(diào)整。

2、緩解壓力

制定計劃，嚴格按照計劃來進行高考前的準備。不管是什么階段的學生，制定學習計劃，可以讓自己更安心，也可以舒緩很多的壓力，將自己的焦慮轉(zhuǎn)化成學習的行動力。找到一個適合的學習伙伴。很多人自己學習沒有動力和想法，但有一個適合的學習伙伴，彼此打氣和加油，效果就會好很多。有了學習伙伴，自己的壓力也會減少很多。

3、坦然面對，尋因釋焦

如果我們對焦慮已經(jīng)有了較為正確的認識，就沒有必要為此自尋煩惱，倒不如坦然地接受它。然后，自己再找個時間，認真分析一下導致自己過度焦慮的原因究竟是些什么，不管怎樣，先把想到可能的原因都一一列舉出來，然后，再一一加以分析，你會發(fā)現(xiàn)，那些原來令你擔心從而焦慮的原因并沒有什么可怕，你可以輕松地一一解決這些原因。經(jīng)過這個過程，你會發(fā)現(xiàn)你的心理踏實多了。

4、注重日常飲食

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、自我調(diào)理

腹式呼吸法，吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。在一分鐘之內(nèi)，堅持做10次左右。注意力放在呼吸上，緊張便很容易排除了。閉上眼睛，幻想一個向往已久的地方?？梢允悄陈糜蝿俚兀克{的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。

6、降低期望值

很多時候的焦慮往往都是庸人自擾：我考不好怎么辦？辜負了老師和家長對我的期望怎么辦？這時候就需要我們給自己強大的心理暗示，以后的事情以后再說，不要過度焦慮未來，現(xiàn)在最重要的，就是做好眼前的題目。