沉迷手機的弊端：

1、影響視力

眼睛是我們身體上較為脆弱敏感的器官之一，過度觀看手機本就會引起眼部的不適，經過一天勞累的眼睛睡前再持續“工作”，更加增加了器官負擔。長時間觀看手機后眼部會出現疲勞、干澀、流淚，嚴重者會出現眼中異物感、視力模糊、青光眼甚至失明的風險。

2、失眠、睡眠質量變差

很多人都想著睡前玩一小會兒手機太享受了，但很容易玩著玩著就入迷了，就忘記了時間。從而打亂了正常生物鐘，大腦神經持續屬于興奮刺激的狀態，就導致了失眠、作息時間不規律、睡眠質量變差等情況，白天也會變得精神不佳，影響工作和生活，可謂得不償失！

3、皮膚質量變差

上面我們提到，睡前長時間玩手機會影響睡眠，而也成為我們皮膚質量變差的原因之一。休息不好導致內分泌失調，有的人就會出現爆痘、出油、長斑、暗沉等癥狀。另外手機產生的輻射也會使皮膚變得干燥、黑色素沉淀長斑，同時這也說明我們身體里的毒素正在堆積。

4、肩周、頸椎疾病

雖然躺著的時候身體是很放松的狀態，但躺著玩手機入迷時經常保持一種姿勢，特別是側躺姿勢，肩頸部肌肉長時間處于緊繃拉伸的狀態，長久后會出現肌肉拉傷狀態，本來就患有該疾病的人群無疑會加重病情。長時間一種姿勢也會對頸椎、脊柱也會造成一定的影響，錯誤姿勢會使脊柱出現彎曲、突出等癥狀。

沉迷手機怎么辦？

1、記錄使用手機的時間

記錄使用手機的時間也非常重要，通過手動登錄或使用智能手機的屏幕時間數據，初步評估你在手機上花了多少時間。專家表示，這樣能發現到底是手機里的什么東西吸引了自己，無論是發短信、社交媒體還是在互聯網上互動，發現問題，才能更好的解決問題。

2、設定時間限制

一旦知道到底是什么讓自己上癮，那就在智能手機中設置一個計時器，提示自己已經達到了在那個特定網站上使用一天的時間量。

3、了解手機成癮的原因

你為什么用手機太多了？了解自己在手機使用上的問題是否與無聊或心理健康問題有關，可以幫助你減少緊盯屏幕的時間。

4、注意睡眠衛生

大多數人習慣用手機做鬧鐘，但晚上把手機放在房間里很容易導致不由自主的玩手機。這時，你需要一個常規的鬧鐘，而不是立即拿起手機。試試把手機放在不同的房間，因為任何需要多一點精力或努力才能接觸到的東西，都會讓你有更多的機會在習慣性的使用中停下來。