一些青少年總是悶悶不樂的，成天沒精神脾氣暴躁，對什么事情都沒興趣，對生活缺乏熱情和積極性。青少年怎樣積極擺脫郁悶和低落情緒，樂觀面對人生呢?

個體自我心理上確實有壓力，需要改變現狀，而行為上卻找不到積極有效的辦法，所以感到窒息和痛苦，從而失去對生活的熱情和積極性，不能樂觀地面對人生。如果長期感到郁悶和情緒低落，會降低智力水平，引起行動的遲鈍和精神的疲憊，進取心喪失，嚴重時會使自我控制力和判斷力下降，意識范圍變窄，正常行為瓦解。可見，郁悶和低落的情緒會給人帶來非常大的危害。

青春期的孩子情緒低落怎么辦？

如果一個人長期陷入郁悶或情緒低落狀態時，就需要掌握一些技能，讓自己擺脫這種情緒的困擾。下面提供一些有效的方法供參考：

1、自我暗示法

據科學研究，人的體力、智力和情緒都是有周期的，也就是說體力有充沛和虛弱的時候，智力有反應敏捷和遲鈍的時候，情緒有激昂和消沉的時候。因而，一個人有時候可能會出現自己不明原因的情緒低落。這些時候，你的敏感性往往會增強，即使是一件小事，也會很在意，總感覺周圍的人或物在與自己做對。這種情況下，便可以暗示自己：“這幾天可能正是我情緒周期處于低落的階段，過幾天會自然好起來。”在這期間盡量避免做使你產生不愉快的事和接觸你不喜歡的人。凡事盡量保持沉默，即使別人偶爾說到自己的痛處，也要認為他(她)并不是有意要傷害你，要做到能忍則自安，否則，將是自己給自己找別扭。

還有一種自我暗示的方式就是自我慶幸。當你遇到不幸與挫折時，不應該灰心喪氣，而應該高興地想：“事情原本可能會更糟呢。”

2、宣泄法

自我發泄：消除郁悶情緒最簡單的辦法莫過于使之發泄。切忌把不良心情埋于心底，隱藏的憂傷似爐中之火，能把心燒成灰燼。當你受到挫折后或心中氣憤時，你可以到野外或在不妨害社會和他人的場所盡情地大喊大唱，大笑大哭，還可以找一些事物作為你發泄的對象。在日本的一些心理咨詢和治療機構，有一些用布做成的各種各樣的人，當有些人對上級領導或他人不滿而憂慮來咨詢時，心理醫生就讓他們把那些布人當成自己不滿的對象而進行拳打腳踢。這種方法取得了很好的效果。對于住校的學生，水房和廁所則往往可被作為宣泄的場所，在那里可以盡情地大喊大唱。

其他的宣泄方式還包括談心、寫日記等。一個人如果經常壓抑自己的心情，長期下去嚴重時可能會導致抑郁癥，因此，當低落情緒出現時還是把它宣泄出來為佳。

3、冷靜分析法

遇到挫折時進行冷靜分析，從客觀、主觀、目標、環境條件等方面找出受挫的原因，采取有效的補救措施。

（1）正確面對社會現實。要知道社會是一個由多元子系統組成的大系統;社會是光明的，但也有陰暗面;世上有好人，但也有壞人。看待社會不能過于理想化，要看到社會成員之間的不平等是客觀存在的，不能用自己的標準去衡量社會的公平性，而應正視社會，承認差別，努力去縮小自己與別人的差距。

（2）正確看待自己。遇到挫折，應先從自己的主觀方面去尋找原因。堅信“人無完人”，每個人都有長短處，只要積極有為，揚長補短，“長風破浪”就會“有時”;要停止自我比較，不要擔心不如別人，要接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態，否則容易形成自卑心理。和別人攀比要知己知彼，這樣才能知道是否具有可比性。例如：相比的兩人能力、知識、技能、投入是否一樣，否則就無法去比。有了這一條，人的心理失衡現象就會大大降低，也就不會產生那些心神不寧、無所適從的感覺。

（3）自我鼓勵。要有辨證的挫折觀，多讀些圣賢哲理與名人傳記。人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，圣賢們的思想與名人們的事跡予以我們許多啟示。“自古雄才多磨難”，人們最出色的工作往往正是在挫折和逆境中做出的。

凡是長期心情不好的人，往往都是那些想得多而有效行動少的人。因而當你感到郁悶或消極情緒產生以后，不妨根據自己的情況，選擇使用上述的一些方法來進行自我調節。